Vēders kļūst ļengans un izspiedies daudzu iemeslu dēļ. Slodzes trūkums noved pie tā, ka kuņģis iekšējo orgānu spiediena ietekmē izspiežas uz priekšu, pat ja uz tā nav lieku tauku nogulsnējumu. Ļoti maz cilvēku ikdienas darbībās izmanto vēdera muskuļus. Tāpēc šī ķermeņa daļa visbiežāk ir jāpielāgo.
Tādi svarīgi notikumi sievietes dzīvē kā grūtniecība un dzemdības būtiski novājina vēdera sienu, jo grūtniecības laikā vēders stiepjas vairākas reizes. Ja pēc dzemdībām jūs neveicat vingrinājumus ātrai vēdera svara zaudēšanai, elastīgā prese var palikt jūsu sapnis.
Menopauze ir vēl viens vēdera parādīšanās iemesls pat tām sievietēm, kuras vienmēr ir lepojušās ar plakanu vidukli.
Vēdera notievēšanas vingrinājumi palīdzēs izveidot stingru un tvirtu vēderu, kā arī uzlabos stāju, gaitu un garastāvokli.
Veicot kompleksu, jāatceras, ka visas kustības jāveic vienmērīgi, galva jātur neitrālā stāvoklī un pareizi jāelpo. Vingrinājumi vēdera svara zaudēšanai ātri palīdzēs atgriezties pie iepriekšējām formām, ja vien tos veiksit regulāri un pareizi.
Vingrinājums vēdera svara zaudēšanai - roll
Apsēdieties uz paklājiņa, salieciet kājas un piespiediet kājas pie grīdas. Iztaisnojiet muguru, it kā stiepjoties pret griestiem. Aptiniet rokas ap augšstilbiem.
Izelpojot, sākot no astes kaula, lēnām un uzmanīgi ritiniet atpakaļ, lai visi skriemeļi pakāpeniski pieskartos grīdai. Kuņģis jāievelk iekšā, starp skriemeļiem jābūt spriedzei. Kad galva pieskaras paklājam, veiciet visas kustības pretējā virzienā. Vispirms paceliet kaklu, tad muguru. Atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto 8 līdz 12 reizes.
Vingrinājums vēdera svara zaudēšanai - vērpjot
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, piespiediet kājas pie grīdas. Neiztaisnojot ceļus, paceliet kājas tā, lai gurni veidotu taisnā leņķī ar ķermeni. Mēs izstiepjam rokas uz priekšu vairāku centimetru augstumā no grīdas. Rokām jābūt paralēlām grīdai.
Mēs piespiežam ķermeņa apakšējo daļu pie grīdas. Mēs sasprindzinām vēdera muskuļus. Izelpojot, paceliet plecus no grīdas un pavelciet pirkstu galus uz priekšu, lai tie būtu aiz sēžamvietas. Ieelpojot mēs lēnām nolaižamies, ieelpojot atkal velkam pirkstu galus uz priekšu. Tādējādi mēs, šķiet, šūpojamies uz augšu un uz leju, nepieskaroties paklājam ar lāpstiņām. Vienlaicīgi veicam 8-12 vingrinājumus.
Vingrojums vēdera notievēšanai – stiepšanās
Sākuma pozīcija uz muguras. Ceļi ir saliekti, pēdas ir piespiestas pie grīdas. Pievelciet kreiso ceļgalu pie krūtīm. Izelpojiet, pievelciet vēdera muskuļus un paceliet kāju no grīdas. Ir jācenšas pacelt kāju pēc iespējas augstāk, savukārt mugurai jāpaliek uz paklāja. Labā roka balstās uz kreisā ceļgala, bet kreisā roka uz kreisās potītes. Ieelpojot, pievelciet vēderu un paceliet plecus no grīdas.
Nomainiet kājas (iztaisnojiet kreiso kāju, salieciet labo kāju). Mēģiniet pārvietoties vienmērīgi, koncentrējoties uz vēdera muskuļu izpēti. Mainiet kājas un rokas pārmaiņus, līdz esat pabeidzis 8-12 atkārtojumus.
Vingrinājums vēdera svara zaudēšanai - plank
Ir nepieciešams nolaisties uz ceļiem un rokām (sacelties četrrāpus). Plaukstām jāatrodas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Izstiepiet vienu kāju atpakaļ, balstoties uz pirkstu galiem. Dariet to pašu ar otru kāju.
Turiet ķermeni, sasprindzinot vēdera muskuļus. Ķermenim no pēdām līdz pleciem jāveido taisna līnija. Turiet šo pozīciju minūti. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu.
Galvenais, kas jāatceras, veicot vingrinājumus vēderam, ir tas, ka, pieliekot pūles, rezultāts būs pārsteidzošs. Pareizi un regulāri izpildot vingrojumus, pavisam drīz kļūsi par plakana tonizēta vēdera īpašnieci. Tici sev un tev veiksies!